[...] po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa posiłek 5.: jaja, boczek Wyjątkowo nie zdążyłam zjeść śniadania przed treningiem, więc zaryzykowałam i wypiłam przed tylko kawę, ale ćwiczyło mi się [...]
[...] i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 wprowadz. Masz tu mnoo9ooostwo innych dziennikow: poczytaj, popatrz...
Dzięki. dodajecie powera :) Co do wagi to z jednej strony mam dosyć chude kości (17cm nadgarstek) a z drugiej - keto zrobiła swoje, mało gliko, wody... w październiku przed wrzuceniem kreatyny miałem 65kg ------------- Dobra, koniec czekoladek, dieta już śmiga. Pewnie będą potrzebne updaty, ale startuję od: 7-8 posiłków Kcal 2850 B: 181, białko z [...]
Budyń jaglany To coś co też za mną chodzi od dawna :) Podkradziony z Lejdisowskiej strony Składniki: - ugotowana kasza jaglana (ja gotuję 30g, można więcej, mniej jak komu pasuje do makro) - pół łyżeczki kakao, - słodzik - bakalie do posypania (można, nie trzeba) - whey (u mnie ciasteczkowy) - banan ( u mnie na 30g kaszy pół banana starczy) - [...]
Twaróg, kasza jaglana pomarańcza i orzechy włoskie podane na skórce z pomarańczy %-) Tak dodam, że odkąd mam bloga, to emanuje we mnie dusza artysty 8-) kiedyś jadłam byle jak, byle by załadować, to czego potrzebuje organizm :)) /SFD/Images/2015/12/21/0d237997f12e4af18132642554055d88.jpg /SFD/Images/2015/12/21/cc25e19eff8f4238bb1f9132ff2cbd42.jpg [...]
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną, sałata, ogórek, rzodkiewki oraz szczypior do posypania :)! /SFD/Images/2016/1/10/38d98eb3240b48f684d6c84e852d1f2e.jpg /SFD/Images/2016/1/10/711cae98e250444fb521e9470dbd1855.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-10 19:17:59
Tym razem w wersji okrągłej (wałeczki z kurczaka), kasza jaglana oraz ogórek domowy półsłodki + rzodkiew. /SFD/Images/2016/1/22/d63c4251fe2b40a2bc9a9729b5665a97.jpg /SFD/Images/2016/1/22/a59fdec4bec243b59aada2a8d28913cc.jpg /SFD/Images/2016/1/22/165a45bc860d446ca7812172cd8eea80.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-22 20:11:49
Z tradycji dla kaszy jaglanej ;-) Kasza jaglana, papryka, kura na klarowanym. /SFD/Images/2016/6/22/358f90df892349218ab7f4324f3b7baf.jpg /SFD/Images/2016/6/22/1b84382bfb9d4428aae025108e52103c.jpg
Bziu, Malinka - zapraszam };-) Kasza jaglana z kakao + banan oraz omlet i na wierzch do dekoracji banan. /SFD/Images/2016/6/29/785e6f2be5b24ba1a178068a725fb107.jpg /SFD/Images/2016/6/29/19295f546b7c40c88bcc35b39c2b5df8.jpg